每天半小时，就能受益终生的习惯

经常有人问我：我每天很忙，没太多时间进行自我提升。如果只能推荐一个最简单、性价比又最高的习惯，那么应该是什么？

说实话，这个问题还挺难的，符合条件的选项确实很多。比如：阅读，写作，运动……都非常有益，且多多益善。

不过，如果一定要选一个最简单、毫无门槛的习惯，我想，我应该会选择：记录。

我在很多文章里都强调过记录的重要性，尤其是随着时代发展和年龄的增长，它变得越来越重要。

并且，记录是毫无门槛的，适用于每一个人。只需每天 20 – 30 分钟，坚持一段时间，就能起到作用。

那么，记录究竟能够如何帮到我们，我们又该记录些什么呢？

希望今天的推送，可以给你一些启发。

1. 让 AI 更了解你，成为你的专属助手

2023年 ChatGPT 刚出来的时候，我分享过一个观点：

对每个普通用户来说，AI 最有价值的前景，一定不是用来生成一些通用而泛滥的文字，也不是用来对文章和书籍做信息浓缩，而是：基于每个人的信息资产和数据，对我们自己进行分析，成为我们每个人的「内脑」。

具体来说就是：通过微调，创造出一个专属于我们自己的人工智能 —— 只需要把我们所有的笔记，工作中产生的材料，平时的思考和日记……都喂给它，就可以了。

在这个情况下，它就是你，甚至它比你自己还更接近你自己。因为许许多多你可能已经忘却了的记忆，它都能够忠实地保留着，并依据一套算法完善自己的预测模型，做出更符合你内心和需求的选择。

比如：你想找一部适合自己的电影。最传统的做法，可能是通过你喜欢的演员、导演、流派去搜，查一查有哪些作品，然后看它们的简介，看影评网站的评分，看别人的评论，挑出几部试阅一下，看看能不能看下去……

而一旦有了一个完善的「内脑」，就可能会变成这样：你闲来无事，向它提问：最近有没有什么适合我看的电影？它可能会告诉你：这部电影用到了你三年前偶然想到的一个点子，处理得非常好，有没有兴趣看一下？这部电影探讨了一个议题，正好是你前段时间一直感兴趣的，不妨参考一下……

再比如，你读到一本书，做了一些笔记，AI 会自动告诉你：这个知识点跟你之前做过的这几份笔记有内在的关联性，也许能碰撞出一些火花，然后帮你把它们整合起来，呈现给你，方便你去思考加工。

又或者，你遇到一个问题，需要做出决策，询问 AI 的建议。AI 会告诉你：根据你之前相似的经历，以及你的思考、行动和结果，每个选择对你的适配度是百分之多少，可能带来什么后果，等等。

当然，要达到这种效果，目前的 AI 还有比较遥远的距离，还有信息安全和隐私问题亟待解决。但我相信，这会是在不久的将来，AI 真正变得成熟之后，每个人能够享受到的愿景。

所以，我们现在可以做的，就是记录下我们的思考、喜好和想法，让它们在以后能够成为 AI 的原材料。让 AI 能够更好地了解我们。

比如：

平时看完一本书、一部电影之后，用几百字记录一下，它好在哪里、不好在哪里，你为什么喜欢它、不喜欢它，它给了你什么启发，让你联想到了什么，有些什么感触。

日常生活中，看到一些令你产生兴趣的事物或新闻时，简要评论几句：是什么使你产生了兴趣，你对它有什么看法和观点，它让你产生了什么其他的想法，等等。

当你解决了一个一直疑惑的问题时，也不妨简要记录一下：我遇到了一个什么问题，查阅了哪些资料，得到了什么信息，对这个问题有什么整体的看法和结论……

试着养成这个习惯，这一定会成为你未来宝贵的数据资产。

2. 抵抗时间的飞逝，让生命沉淀下来

可能很多人有这种感觉：随着年龄增长，总感觉时间过得越来越快。上学的时候，觉得每一天都很漫长，总是盼着赶紧到周末。但随着工作和事业发展，迈过30、40大关，时间就像开了三倍速，一晃眼就过了。

为什么会这样呢？

简单来说：大脑对时间的记忆，并不是按照绝对的时间长度来储存的，而是按照「发生了什么事件」来储存的。

在一段相同的时间里，如果储存的事件越多，大脑感知到的时间就越长；反之，储存的事件越少，感知到的时间就越短。

那么，什么样的事件会被储存起来呢？答案是：越重要的事件和越新鲜的事件，大脑就会越愿意耗费资源去记住它。

反过来，如果你生活中都是重复的、机械的事情，那么大脑就会把它们压缩起来，以便节省资源。那么反映到我们的记忆里，就是几星期几个月刷的一下就过了，几乎毫无感觉。

所以，一方面，当我们年轻时，我们经历的新鲜事情会更多，因此大脑会感到目不暇接。而当我们长大之后，很多事情都会开始缺乏新鲜感，因而更容易被大脑压缩打包起来，让我们感到时间飞逝。

另一方面，当我们年轻时，我们会经历非常多的「第一次」，它们在大脑的认知里是重要的，因而会成为大脑构建记忆的锚点。

但是，随着我们阅历提升，我们遇到的「第一次」一定会变得越来越少，从而，我们能够依托的记忆锚点，也就越来越少。

那么，如何抵消这种时间飞逝的主观感受，让自己感到生活再次慢下来呢？一个很有用的方法，就是坚持做日记。

为什么做日记能奏效呢？想一想，我们每天的生活，真的乏善可陈、缺乏新鲜感吗？其实不是的。

今天看了一部剧，被里面的某个情节逗得捧腹大笑；

今天看了一篇文章，看到一个非常有共鸣的观点；

今天工作上尝试了一个新的方法，果然提升了效率，很开心；

今天去了一家新店，吃到了非常美味的面包和咖啡，很开心；

甚至，今天在小区里看到一只可爱的流浪猫，见人就蹭过去，特别可爱……

这些，难道不都是值得记忆和品味的美好时刻吗？只不过，它们太琐碎、细小，因此很容易被大脑忽略而已。

所以，不妨试试这个做法：做日记，记下这些细小的、令你感到触动的时刻。

试着拍一些照片，记录下让自己感动和开心的瞬间，把它们整理起来，做成一本本电子相册。

还可以跟好朋友和亲人分享自己的生活，让他们也参与到你的开心和快乐里面。

然后，当你觉得生活的时候，翻开自己的日记和相册，看一看，让自己沉浸进去。去感受、回味、体验、流连……

你也许会发现，生活并不像自己想象的那样苍白，它其实也是充满乐趣、非常充实的。

3. 把过去跟未来连接起来，为自我提供助力

很多人有一个根深蒂固的现象，就是喜欢享受当下的轻松，而把问题丢给「将来的自己」去解决。

但其实，将来的自己不是自己吗？同样是自己。你将来要去解决的问题，依然不会比现在更少。

并且很多时候，由于问题并没有真正被解决，它依旧会悬在我们心上，不断涌入我们的脑海，让我们无法得到真正的放松和快乐。

更进一步，许多问题可能会不断累积，从而造成更严重的后果。而这些后果，往往都需要将来的自己去处理。它们本可以比较轻易地解决，但却被你选择了一条更困难的道路。

所以，我一直提倡一种思维方式，那就是：我能做些什么，为未来的自己提供帮助，帮他/她减少烦恼和担忧？

具体的做法可能有很多，其中一个性价比很高的方式，就是多去记录现在的自己，对经历过的事情、选择和行为进行复盘总结，提炼出可供将来调用的经验和方法。

分享一个简单的模板，可以参考这个模板去记录：

我遇到了一个什么样的境况，内心产生了什么感受？

我做了什么决策，决策的思路和考量的因素是什么？

我采取了什么行动，尝试了什么方法，分别有什么效果？

我最终是如何成功地解决问题的，有哪些经验可以复制、可以供以后使用？

一方面，这可以帮你提炼出有效的行动指南。当它们累积起来、越来越多，「将来的自己」遇到问题时，就会更有底气，有更多的参考案例和成功经验，可以节省大量的时间精力。

另一方面，这也可以帮你提高「内隐自我」，从而提升将来的自己去应对困难、解决问题的信心。

什么是内隐自我呢？简单来说：它由我们的经验和行动构成。我们做过什么事情、面对过哪些困难、解决过什么问题、是对出错耿耿于怀还是对成功印象深刻……

这些，都构成了我们的「内隐自我」，也就是我们脑海中对自己的判断和预测框架。基于这个内隐自我，大脑才会决定我们如何看待当下的问题，是充满自信，还是感到恐惧。

它就像我们的身体状况一样：你越「强壮」，越精力充沛，就越不容易被问题困扰；反过来，你的体质越弱，就越容易把困难放大。

因此，多积累自己成功决策和行动的经验，这可以帮助你不断提高内隐自我，让你的内核慢慢变得强大，无所畏惧。

这会是未来的你对抗问题的最好依仗。