1月20日是二十四节气中的最后一个节气——大寒。此时天气寒冷，人体血管易收缩、痉挛，容易诱发心脑血管疾病。特别是高血糖、高血脂、肥胖等高危人群需要特别注意。
在大寒节气，预防心脑血管疾病的方法可以总结为“两多一少一适量”。首先，多保暖，尤其是有心脑血管疾病的老年人，要关注气温变化，适时添衣。其次，多喝温开水，特别是在早上起床和晚上睡觉前，适当饮水可以降低血液黏稠度。此外，饮食上应少油、盐、糖，注重多样化，每天摄入不超过一个拳头大小的肉、两个拳头大小的主食、三个拳头大小的水果和四个拳头大小的蔬菜。适量运动也很重要，冬季可以选择适当的运动促进血液循环，但避免清晨或晚上进行户外活动，也不要过于激烈。
专家提醒，在冬季预防心脑血管病时，应避免以下误区：喝酒暖身、喝醋软化血管以及洗澡水温过高。酒精虽然能使体表血管扩张，但会使体温调节功能下降；醋虽然有益健康，但不能软化血管；洗澡水温过高会加重心脏负担，建议水温保持在37℃到40℃之间，时间控制在15分钟以内，并注意保暖，避免冷热交替刺激血管。
大寒时节也是养阳的好时机。中医认为，冬季的特点是“收”与“藏”，通过养护阳气来保证脏腑气血充沛流畅。提升阳气的方法包括晒太阳、泡脚、按摩穴位、充足睡眠、适度运动和温补饮食。每天晒太阳30到60分钟，泡脚水温保持在38℃到40℃左右，按揉气海穴和关元穴可以补中益气、温煦百脉。此外，早睡晚起，选择舒缓的运动，如快走、慢跑、太极拳等，饮食上以温补食材为主，少吃生冷食品。推荐食用山药、桂圆、红枣、黑豆、黑芝麻等食物，以及在做菜时适当添加桂皮、小茴香、花椒等调料，有助于温中散寒、补益脾肾。
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