过年期间，大多数孩子都在享受吃喝玩乐的生活，体重也随之上升。然而，一些初三的学生坚持体育锻炼，努力保持体型和运动状态。
一名学生提到，体育成绩一旦放松就会下滑，再恢复起来就比较困难。如果训练过于频繁，还容易受伤。放假前，体育老师给每个学生称了体重，并警告说如果超过5斤，成绩可能会下降。因此，这名学生每隔几天就会去称体重，目前假期以来已经胖了2斤。
另一位学生小黄在暑假一个月没有锻炼后，体重增加了5斤，分数从28分降到了20分。寒假一开始，他就制定了一个详细的运动计划：每天跑步5-6分钟，跳远3-4组，一次三级跳7米，隔天打一次羽毛球或乒乓球，每次2小时。为了提高成绩，他课后也付出了更多努力，经常找体育老师加练。他还严格控制饮食，以前每顿饭吃三碗米饭，现在基本控制在一碗，零食也不吃了。虽然每天锻炼很烦，但运动有时也能解压，特别是学习累的时候，他会下楼跑一圈或者跳一跳，回来时感觉学习效率提高了不少。
贺同学身高1米79，只有100多斤，初一时体育成绩非常低。通过每天走路和专业训练，两年下来他的成绩基本能达到29分。假期里，他每天早上7点起床慢跑3-4公里，下午和父亲一起打球，每次不少于1.5小时。尽管如此，引体向上和三级蛙跳仍需加强。贺爸爸表示，有时候孩子也会不愿意锻炼，但他会哄一哄，给些奖励，讲道理，甚至责备几句，以确保孩子能坚持下去。
小刘身高1米93，体重92公斤，由于个子高，引体向上对他来说是个难题。他在假期中每天早上6点起床晨跑一个小时，下午练习俯卧撑和卷腹运动。三个月前，他因腿骨折体重增加到200斤，成绩大幅下降。刚开始只能做八九个引体向上，后来逐渐增加训练量。小刘发现只要两三天不锻炼，做引体向上就变得非常困难。有一次因为急于恢复，结果手腕受伤三天不能动。
一位初三的妈妈分享了儿子三级蛙跳的经历。她最初希望儿子多练习几次，结果一次冲劲过猛导致摔伤，之后再也不敢让孩子过度练习。
曹老师建议，运动前要做好准备活动，选择合适的鞋子，并进行全身热身。运动过程中要循序渐进，不要急于求成。如果出现身体不适，应立即停止。对于跳跃类项目，可以练习收腹跳接胯下击掌、波比跳、深蹲和跳绳。引体向上可以通过俯卧撑来增强力量，使用辅助器材如弹力带也可以帮助提升。女生练习实心铅球时，可以通过单臂支撑提升手臂肌肉力量。力量型训练要注意呼吸节奏，避免憋气，并及时进行肌肉拉伸。耐力跑可以从稳定的呼吸节奏开始，每周至少进行3-4次训练，逐渐增加时间和距离。
曹老师强调，体重控制对成绩影响很大。寒假时间较短，学生可以选择轻松的锻炼方式，如城市漫步、爬山、旅行参观等。胡璇老师也指出，即使不是满分，大多数学生的成绩也不会相差太多，避免受伤更为重要。如果因受伤无法参加考试，成绩只能拿到基础分18分，会影响中考总分。
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